「落枕」脖子卡卡！醫教簡單2步驟自救　疼痛退散！

記者藍麗琪／綜合報導

相信許多人都有過「落枕」的經驗，早上醒來發現脖子轉到某個角度就非常疼痛，接著幾天肩頸緊繃僵硬，生活與工作都大受影響。針對這項困擾，人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師，在臉書分享簡單2步驟舒緩落枕的疼痛，有慢性肩頸痠痛的人也可試試。

許多人都有過落枕的經驗。（圖／pexels）

李炎諭醫師在臉書粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》指出，隨著天氣轉涼，因為「落枕」來門診就醫朋友也越來越多，「落枕」是因為肩頸肌筋膜發炎痙攣，以提肩胛肌、上斜方肌與胸鎖乳突肌最容易發生，一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針的效果都不錯，但如果工作中或是沒時間怎麼辦呢？

李炎諭醫師表示，2019年有篇論文提到，徒手治療與頸部穩定運動對「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛，比對照組更有效，而且「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好，所以要特別介紹一個動作，只要簡單2步驟，就可以舒緩落枕的疼痛。

簡單2步驟緩解落枕的疼痛。（圖／《李炎諭醫師的復健聊天室》）

「夾背、縮下巴」

向後稍夾背，水平向後縮下巴，過程挺胸不聳肩、不低頭，小腹微縮，重複5-10次，各停10秒（可靠牆做）。

李炎諭醫也提醒，不只落枕，有慢性肩頸痠痛的人也可以試試看；當然這並無法無法取代看診與檢查，如有問題建議還是要掛號看病。